Cirkelträning - supersets (1)
I mitt nuvarande träningsupplägg har jag med ett pass cirkelträning. Jag tycker cirkelträning är en bra genomkörare och är något som kan förkorta tiden på gymmet om man egentligen inte har tid samt att man kan köra passet hemma. passet ovan körde jag hemma, alla övningar finns att hitta på youtube men nedan kommer vissa förklaringar!
Superset?
Innebär att två övningar upprepas ett antal gånger utan vila emellan. Jag valde att köra varje set 3 gånger. Som ni märker blir detta pass inte en cirkel riktigt då jag endast körde igenom den en gång.
"Rygglyft"
Här menar jag de klassiska rygglyften när du ligger På mage. Om du orkar har du även benen lyfta över marken. Varje gång du lyfter överkroppen, tänk på att dra med ryggen och dra ihop skulderbladen. Försök att inte landa med bröstet i marken.
"Sidosteg med band"
(Inget band? Byt ut mot annan övning, t.ex. utfallssteg)
Här använder jag ett gummiband med handtag. Jag står med både fötterna mitt på, en bit ifrån varandra. Går sedan i sidleds 20 steg (ett ben i taget) samtidigt som jag håller handtagen mot midjan.
"Bakåt-tap med band"
Samma position som i övningen ovan men jag stödjer mig på ett ben och lutar lite framåt, håll handtagen framåt. Sträcker ut det ben jag ska träna bakåt och duttar foten i marken (20 gånger per sida)
"Liggande sido-tap"
Ligg på sidan med det undre benet lite böjt. Sträck ut det övre benet framför dig (ca 90 graders vinkel). Dutta sedan benet i marken. Ju högre du lyfter benet desto jobbigare.
At Your Best?
Det här var mitt bästa, kom ihåg att lägga det på en nivå som är ert bästa för att sedan förbättra er prestation eller vara nöjda med det ni kan!
K O N C E P T
I den här bloggen kommer jag att försöka inspirera till att vara At Your Best i alla situationer. Man kan inte göra mer än sitt bästa och om man inte är nöjd med det finns bara en sak att göra: träna, öva eller förändra ett beteende så att du är nöjd med vad du presterar!